خوردن پسته قبل از خواب، می‌تواند در بهبود کیفیت خواب شما تأثیرگذار باشد. پسته یکی از غذاهایی است که با توجه به ویژگی‌های خاص خود، به عنوان یک “داروی طبیعی” برای خواب شبانگاهی شناخته می‌شود. این خوراکی نه تنها طعمی خوشایند دارد بلکه فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. پسته از جمله معدود خوراکی‌های بسیار خوشمزه‌ای است که در کشور تولید می‌شود و مورد پسند بیشتر افراد است. این خوراکی خوشمزه برای کودکان و افراد پیر و میانسال بسیار مفید است. توصیه کارشناسان تغذیه بر این است که حتماً از این خوراکی خوشمزه به عنوان میان وعده یا قبل از خواب استفاده شود.
فواید خوردن پسته قبل از خواب
پسته دارای چربی‌های سالم و اسیدهای چرب اشباع نشده است که به کاهش التهاب‌های بدن کمک می‌کنند. همچنین، پسته دارای منابع مغذی مانند منگنز، ویتامین B6، و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای سیستم عصبی و خواب سالم مفید هستند. به علاوه، پسته ممکن است به کنترل سطح گلوکز خون کمک کند که می‌تواند از افزایش اشتها در نیمه شب جلوگیری کند. بنابراین، خوردن چند پسته قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا به طور طبیعی و آرام به خواب بروید و شبانه خواب عمیق و راحتی داشته باشید.
خوردن پسته در چه زمانی مناسب‌تر است؟
پسته در طول روز می‌تواند در هر زمانی که نیاز به انرژی و مواد مغذی اضافی دارید، مناسب باشد. اما اگر قصد دارید از اثرات مفید پسته بر روی خواب بهره‌مند شوید، بهترین زمان برای مصرف پسته، معمولاً در ساعت‌های ایوان (قبل از خواب) است. انتخاب چند پسته در حدود یک مشت به عنوان یک میان وعده سالم قبل از خواب می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی نیمه شب و افزایش کیفیت خواب کمک کند. در کل، تاکید بر این نکته است که خوردن پسته قبل از خواب یا در زمان‌های دیگر باید به میزان معقول باشد، زیرا پسته حاوی چربی است و مصرف زیاد آن ممکن است منجر به افزایش کالری و وزن شود.
پسته برای جلوگیری از چه بیماری‌هایی مفید است؟
پسته با وجود ویتامین‌ها، املاح و مواد مغذی برای بیماری‌های بسیاری مفید واقع شده است که عبارتند از:
- بیماری‌های قلبی: چربی‌های نیمه اشباع نشده موجود در پسته می‌توانند به بهبود سلامت قلبی کمک کنند. مصرف پسته می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کرده و از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند.
- بیماری‌های متابولیک: مصرف پسته و داشتن غنی‌ترین میزان منیزیم در مقایسه با دیگر مغذی‌ها می‌تواند به کنترل قند خون و مقابله با دیابت کمک کند.
- بیماری‌های التهابی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پسته می‌توانند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کرده و از بیماری‌های التهابی مانند آرتریت و التهاب مزمن مفاصل جلوگیری کنند.
- کنترل وزن: با وجود اینکه پسته از لحاظ کالری نسبتاً پر است، اما مصرف معقول آن به عنوان یک میان وعده ممکن است در کنترل وزن و جلوگیری از افزایش وزن بی‌رویه مفید باشد.
- بیماری‌های چشمی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پسته می‌توانند به حفظ سلامت چشم‌ها و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری مانند دژنراسیون ماکولا کمک کنند.
آیا خوردن پسته قبل از خواب معقول است؟
غذا خوردن بعد از ساعت 9 شب اشتباه است! در واقع ، دلیل افزایش وزن (یا عدم کاهش وزن) نوع و میزان غذایی است که در طول روز می‌خورید. اما لازم است بدانید که غذا خوردن نیز ضروری است و نباید هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف کرد. به عنوان مثال، اگر شب غذای سالم بخورید، برای شما بسیار مفید خواهد بود. خوردن غذاهای پروتئینی در شب به بهبود رشد ماهیچه ها در طول خواب کمک می‌کنند. علاوه بر این، غذاهای کم گلوکز، قند خون و اشتهای فرد را کنترل می‌کنند. اما خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری بعد از ساعت 8 شب برای سلامتی بسیار مضر خواهند بود. از این رو خوردن پسته قبل از خواب برای خوابی راحت به جهت دارا بودن چربی‌هایی سالم و مفید می‌تواند بسیار مفید باشد.
خوابی راحت با خوردن پسته قبل از خواب
گرسنگی و انتخاب غذای ناسالم باعث می‌شود که شما در نیمه‌های شب و حتی صبح با خستگی شدید بیدار شوید. پسته نه تنها یک خوراکی لذیذ و مغذی است بلکه دارای قدرتی جادویی برای سلامتی شماست. با مصرف معقول و مدیریت شده، این میان وعده خوشمزه می‌توانید به سلامتی قلبی، کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنید. پس هرگز فراموش نکنید که چند پسته را در روز به رژیم غذایی خود اضافه کرده و به سلامتی خود کمک کنید.
پسته به شما انرژی، پروتئین و چربی‌های سالم می‌دهد. فیبر آن به عملکرد گوارش کمک می‌کند و ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن سلامتی عمومی را تقویت می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌های پسته به مبارزه با آسیب‌های اکسیداتیو کمک کرده و به سلامتی چشم‌ها و پوست کمک می‌کند. همچنین، مصرف معتدل پسته می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، و عوامل مرتبط با چاقی کمک کند.
پسته احمد آقایی
پسته کله قوچی